Weihnachten

Es geht mit großen schritten auf Weihnachten und den Jahreswechsel zu.
Also gibt es viel und auch gut zu essen, was dieses für die Form heißt brauche ich wohl niemandem zu erklären.
Ich trainiere zur Zeit viel im Grundlagenbereich und bin auch sehr zuversichtlich das sich dieses auch auszahlen wird. Nur das Schwimmen kommt leider deutlich zu kurz, daran muss ich unbedingt arbeiten!
Nun freue ich mich aber erstmal auf die Feiertage und werde diese auch genießen, ohne schlechtes Gewissen!
Im neuen Jahr wird das Training dann wieder angezogen und an der Form gefeilt.

Ich wünsche euch allen wunderschöne Weihnachtsfeiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Off - Season

Nachdem der Teutolauf nun hinter mir liegt und ich mit der Zeit wirklich sehr zufrieden bin geht es nun in die Off-Season.
Ich werde versuchen in allen Bereichen meine Grundlagenausdauer deutlich zu steigern um dann im nächsten Jahr richtig angreifen zu können.
Also werden viele ruhige Laufeinheiten und einige Stunden auf der Rolle auf mich zukommen.

So langsam muss/werde ich mich auch um die Planung der nächsten Saison kümmern. Als erster wichtiger Wettkampf steht der Hamburg Marathon am 4. Mai auf dem Plan, auf diesen freue ich mich schon sehr.

Teutolauf 2013

Am Samstag den 19.10.2013 war es mal wieder soweit, ich stand an der Startlinie des Teutolauf´s.
Im letzten Jahr bin ich das erste mal bei dieser Veranstaltung gestartet und es hat mir wirklich super gefallen!
Also ging es morgens aus dem hohen Norden, Richtung Lengerich.
Kurz vorm Start habe ich noch ein paar alte bekannte getroffen und es wurde noch ein wenig geflaxt.
Dann ging es auch schon pünktlich um 13.50Uhr auf die 29 Kilometer lange mit 600 Höhenmeter bestückte Strecke. Auf den ersten fünf Kilometern ist es noch schön flach und man kann gut ins Rennen herein kommen und seinen Rhythmus finden. Ein erster blick auf meine Uhr zeigte mir das ich deutlich zu schnell unterwegs war, aber ich fühlte mich wirklich super! Bei Kilometer fünf kommt dann der erste Anstieg, da ich ja nun an der Nordsee lebe, sind "Berge" ja nicht mehr wirklich so meins... ;-) aber auch der erste Anstieg lief noch wirklich super und so habe ich beschlossen einfach mal das Tempo beizubehalten. Durch diese Entscheidung bin ich das große Risiko eingegangen irgendwann auf der Strecke vollkommen zu Explodieren. Vor allem da mein Längster Lauf in der letzten Zeit grade mal 15 Kilometer betrug. Bei Kilometer 14 kommt dann die "Himmelsleiter", hier geht es richtig zur Sache. Meiner Meinung nach ist es eine der schwersten wenn nicht die schwerste Stelle der gesamten Strecke. Bis ca. sechs Kilometer vor dem Ziel läuft auch wirklich alles perfekt und für mich auch überraschend das es so gut läuft. Doch ab diesem Zeitpunkt kündigen sich bei jeder kleinsten Steigung Krämpfe in beiden hinteren Oberschenkeln an, also muss ich etwas an Tempo rausnehmen und sogar einmal kurz stehen bleiben um mich leicht zu dehnen. Ans aufhören habe ich aber nie gedacht, sondern eher "das kann ja jetzt wohl nicht wahr sein..." also bin ich mit leicht gedrosseltem Tempo weiter gelaufen und in den Bergab Passagen konnte ich wie auf der gesamten Strecke richtig gut "Rollen" lassen. Drei Kilometer vor dem Ziel war ich dann etwas unaufmerksam und habe eine nicht durch Farbe gekennzeichnete Wurzel übersehen und bin umgeknickt. Zum Glück nicht so schlimm und nach 500 Metern hab ich nichts mehr davon gemerkt.
Nun ging es auch schon über die Ziellinie!
Meine Zeit: 2:34:29 Std, im Vorjahr bin ich bei dachte ich zumindest besserer Vorbereitung eine 2:41:xx Std gelaufen. Also bin ich mit meiner Zeit sehr zufrieden!

Ganz Herzlich möchte ich mich beim gesamten Orga-Team bedanken, es macht immer wieder Spaß dort zu Laufen, alles ist perfekt Organisiert und die Strecke ist auch einfach super!
Desweiteren möchte ich dem "Verpflegungsstand" 9 3/4 danken! Ihr habt super Stimmung gemacht!
Gerne komme ich wieder!

Schwimmen...?!

Am Dienstag war ich das erste aber sicherlich nicht das letzte mal beim Schwimmen vom TuS Pewsum.
Endlich will ich mich in dieser Disziplin verbessern und hoffe meinen Stammplatz am Ende des Feldes nach der ersten Disziplin im Triathlon an jemand anderen abtreten zu können.
Das erste Training verlief so wie ich es erwartet habe, viel neues ist auf mich zugekommen und es wird natürlich seine Zeit dauern bis ich es verinnerlicht habe und es abrufen kann ohne mich darauf konzentrieren zu müssen. Was ich auf jeden Fall sagen kann, das Chlorwasser in Pewsum schmeckt auch nicht besser/schlechter als irgendwo anders. Leider habe ich schon eine Menge davon probiert...
Am nächsten morgen hatte ich auch tierischen Muskelkater aber das gehört einfach dazu.
Ich freue mich auf die nächsten Einheiten und bin auf die Ergebnisse gespannt.

Nächste Ziele

Nachdem Ich den Start beim Münster Marathon leider absagen musste, steht nun am 19.10 der Teutolauf in Lengerich auf dem Plan. Die Strecke ist 29 Kilometer lang und geht über 600 Höhenmeter.

Im letzten Jahr bin ich dort schon gestartet und es hat wirklich super Spaß gemacht, auch wenn die 600 Höhenmeter für mich
"Flachlandtiroler" doch schon eine Hausnummer waren.
Das Training nimmt so langsam auch wieder fahrt auf und es läuft so langsam wieder besser.
Ich lasse mich mal überraschen wie es um meine Form am 19.10 bestellt ist und was so drin sitzt. Druck mache ich mir aber keinen, sondern will den Lauf einfach genießen!
Durch den Umzug ist es mit dem Höhenmeter sammeln im Training auch deutlich schwieriger geworden, mein "Hausberg" ist nun der Deich. Also geht es jetzt immer mal wieder den Deich rauf und runter ;-)






Im nächsten Jahr steht dann bei mir der Haspa Hamburg Marathon am 4. Mai auf dem Programm.
Auf den Marathon freue ich mich jetzt schon.
Natürlich wird dann auch wieder meine Bestzeit angegriffen und hoffentlich auch verbessert!

Kein Münster Marathon dieses JahrIch

In diesem Jahr werde ich nicht beim Münster Marathon starten.
Es ist mir wirklich nicht leicht gefallen diese Entscheidung zu treffen aber ich bin mir sicher das es die richtige Entscheidung ist. Für meine derzeitige Form kommt ein Marathon (so schön er auch sein mag) leider zu früh und ich möchte meinem Körper nicht gleich zu viel zumuten.
Durchgekommen wäre ich vermutlich schon aber ich sehe keinen Sinn darin mich wer weiß wie lange über die Strecke zu quälen.
Natürlich wäre ich gerne gestartet da der Münster Marathon mein erster Marathon überhaupt war und aus diesem Grund auch immer ein besonderer Lauf für mich sein wird. Die Stimmung an der Strecke ist wirklich super und es macht einfach Spaß dort zu Laufen!
Ich wünsche allen Startern am Sonntag ganz viel Spaß und Erfolg!
Ob ich wiederkomme?

NATÜRLICH!

Saisonhighlight wird zum Trainingslauf?

Am 8. September ist es soweit, der Münster Marathon findet statt.

Dieser war eigentlich als mein Saisonhighlight geplant und ich wollte dort meine PB deutlich verbessern.

Aus diesem vorhaben wird aber nichts werden da ich dank einer verschleppten Erkältung oder was auch immer es war nicht trainieren konnte. Eigentlich sollte ich überhaupt nicht starten, der Lauf, die Stadt und das ganze Ambiente und vor allem die tollen Zuschauer möchte/will ich aber erleben!

Zur Zeit kämpfe ich noch ein wenig mit mir ob es sich lohnt an den Start zu gehen obwohl ich weiß das ich viel zu schlecht bzw gar nicht vorbereitet bin.

Am morgigen Samstag werde ich mal wieder eine vorsichtige Laufeinheit einlegen um dann Sonntag vllt einen etwas längeren Lauf zu machen.

Danach werde ich dann auch langsam eine Entscheidung treffen müssen.

Wenn ich laufen sollte, weiß ich nur noch nicht wie ich den Marathon angehen werde, welche Zielzeit ist realistisch? Trainieren wollte ich auf eine Zielzeit von 3:30std nun ist die Frage ob ich die 4std versuchen sollte oder doch lieber noch vorsichtiger angehen.

Ich lasse mich mal überraschen wie das Training so läuft. Und vielleicht muss ich mich ja doch entscheiden nicht zu laufen...

Frust macht sich breit

Am Abend des Umzuges bin ich ja noch eine kurze Runde gelaufen, danach ging nichts mehr.
Scheinbar habe ich eine Erkältung verschleppt oder was auch immer, auf jeden Fall ist seit dem nicht an Training zu denken.
Mir fällt es richtig schwer nicht trotzdem raus zu gehen und was zu machen, egal ob Laufen, Rad fahren oder Schwimmen. ICH WILL WIEDER SPORT MACHEN! Vor allem sollte ich auch was tun da am 8. September der Münster Marathon ansteht, aber die Gesundheit geht vor und ich muss mir überlegen ob ich den Marathon sausen lassen muss. Darauf habe ich eigentlich gar keine Lust aber was will man machen???
Ich kann nur hoffen das ich bald wieder fit bin, muss dann aber aufpassen das ich nicht total überpace weil mir einfach so viel Bewegung fehlt.
Also ist warten und sich ausruhen angesagt, was nicht grade meine Stärke ist... aber ändern kann ich es zur Zeit leider nicht.

Umzug

Am 27.07.2013 stand der Umzug an.
Aufgrund der Vorbereitungen hierfür habe ich das Training deutlich schleifen lassen "müssen" aber so häufig zieht man ja nicht um.
Es hat dann auch alles gut geklappt und ich habe mir Abends sogar noch einen kurzen lockeren Lauf über 7 Kilometer zugemutet. Dieser tat auch richtig gut. Abends alleine beim Sonnenuntergang in der neuen Heimat zu laufen war herrlich!
Leider hat mich in den Tagen danach an denen das große aufbauen und ausräumen an stand eine leichte Erkältung erwischt und so war nun bei der super Wetter nicht an Sport zu denken.
Die Erkältung befindet sich aber auf dem Rückzug und ich freue mich tierisch darauf die Gegend hier läuferisch und auch auf dem Rennrad zu erkunden.

Endlich wieder Training!

Die Erkältung ist überwunden und ich konnte endlich wieder laufen!
10 lockere Kilometer sollten es werden, wie sehr sich Gefühl und Pulsuhr doch unterscheiden können...
Ich dachte, ich sei wirklich locker unterwegs. Bei einem blick auf meine Polar dachte ich dann aber, das kann ja wohl nicht sein. Bei einer Pace von ca. 5:40 min/km war mein Puls bei 170bpm. Also habe ich das Tempo etwas raus genommen auf eine Pace von ca. 6:00 min/km. Meinem Puls war das aber egal und er blieb einfach in den oberen Regionen. Also habe ich mir bei Kilometer 5 gedacht, dann gebe ich ihm auch einen Grund sich dort oben zu bewegen und habe das Tempo angezogen. So habe ich die zweiten 5 Kilometer mit einer Pace von ca. 4:40 min/km absolviert und meine Beine fühlten sich immer noch gut an!
Ich weiß, sowas sollte man nicht machen aber ich war einfach so froh das ich endlich wieder laufen konnte und es fühlte sich auch einfach soooooo gut an!
Nun beginnt also die Vorbereitung für den Münster Marathon und ich freue mich tierisch darauf!

Endlich wieder Training!

Projekt Langdistanz

Nachdem ich in diesem Jahr meine erste Mitteldistanz erfolgreich hinter mich gebracht habe, nimmt das Projekt Langdistanz ganz langsam formen an. Eine Langdistanz im nächsten Jahr kommt meiner Meinung nach aber noch zu früh, also werde ich mich darauf konzentrieren im Jahr 2015 mein Langdistanz Debüt zu geben. Ob es ein Ironman oder ein Challenge Rennen wird, da will ich mich noch nicht festlegen genauso wenig wie ich schon weiß wo es passieren wird. Das Jahr 2015 ist aber ins Auge gefasst und ich bin schon gespannt! Ich werde mehr trainieren müssen und das Training vor allem auch besser planen. Allem was dazu gehört blicke ich aber auf jedem Fall positiv entgegen und freue mich auf die Herausforderungen.

Marathon Vorbereitung

Eigentlich startet heute meine Vorbereitung für den Münster Marathon am 08. September diesen Jahres.
Leider bin ich durch eine Erkältung gezwungen zu pausieren.
Ich hoffe das ich bald wieder Fit bin und ins Training einsteigen kann!
Mein Ziel ist es meine PB welche ich dieses Jahr beim Düsseldorf Marathon aufgestellt habe, zu unterbieten.

Harsewinkel Mitteldistanz (Triathlon) 02.06.2013

RACEDAY!!!

Heute war es soweit, meine erste Mitteldistanz! Die Nacht ist doch recht kurz ausgefallen da ich wie zu erwarten war doch sehr nervös war!

Am meisten schiss hatte ich auf jeden Fall vor den 2Km schwimmen! Mein Start war um 9.50uhr und es war ARSCH KALT! (9°C) Zum Glück fand das Schwimmen im Beheizten Freibad bei angenehmen 26°C statt also auch ohne Neo.

Während des Schwimmens haben sich die Wolken aber zum Glück verzogen und es wurde ein richtig schöner Sonniger Tag, dazu aber später mehr.

Für die 2Km habe ich 49:57min mit dem Wasser gekämpft, aber ich habe überlebt und am Schluss hatte ich nicht mal die langsamste Schwimmzeit!

Nun standen also 80Km Radfahren an. Die Strecke war sehr angenehm zu fahren, keine engen Kurven oder sonstige gefährlichen Stellen. Das einzige Problem stellte der Wind. Auf den ersten 14Km der 20Km Rundstrecke hatte ich teilweise das Gefühl als würde ich Stehen! Naja, da musste jeder durch. Dafür waren die letzten 6Km einfach der Hammer! Bei leichtem Rückenwind konnte man es richtig gehen lassen, was ein herrliches Gefühl wenn man merkt das es voran geht! So bin ich dann auf eine Radzeit von 2:35:19std gekommen, eine 2:40std hatte ich mir vorgenommen.

Jetzt kamen noch die 20 Laufkilometer. Wie es bei einem Triathlon nun mal so ist, denkt man nach dem Wechsel man würde Stehen da man noch die Geschwindigkeit vom Rad gewohnt ist und die Beine sich auch erst einmal an die „neue“ Bewegung gewöhnen müssen. Ich bin recht vorsichtig angelaufen mit einem schnitt von 5:20min/Km und konnte diesen dann auch relativ konstant halten.

Gelaufen wurde auf einem Rundkurs von 5Km, ich musste diesen also 4mal absolvieren, nun haben sich die fehlenden Trainingskilometer dann aber doch bemerkbar gemacht und ich musste richtig kämpfen um die Pace zu halten.

Hier muss ich mich auch sehr bei Lisa bedanken die mich super unterstützt hat und mir jede Runde Mut gemacht und mich angefeuert hat. Sie war es auch die eine Gruppe „Trifinisher“ entdeckt und mobilisiert hat um noch mal richtig Rabatz zu machen als ich auf die letzte Laufrunde gegangen bin. Das hat mich noch mal richtig gepushed und ich konnte die letzten 5Km fast genießen ;)

Nun komme ich noch einmal auf das Wetter zu sprechen, da es während des Rennens so schön geworden ist, beim Laufen war es schon fast zu warm, und ich natürlich keine Sonnencreme aufgetragen habe, habe ich mir einen richtig schönen Sonnenbrand zugezogen. Aber naja, auch dieser wird vergehen!

Ich bin auf jeden Fall super zufrieden mit meiner ersten Mitteldistanz die ich in einer Gesamtzeit von 5:13:17 Std gefinished habe!

Nun ist erst einmal Beine hochlegen angesagt!

Aber das Feuer ist nun richtig entfacht!

Ich Freue mich jetzt schon wieder auf das Training und die nächsten Wettkämpfe!

Das Bild wurde aufgenommen als ich auf meine letzte Laufrunde gestartet bin.

Düsseldorf Marathon 2013

Hier ist noch mein Bericht zum Düsseldorf Marathon  vom 28.04.2013

Marathonzeit!

Ich habe gut geschlafen und freue mich darauf das es gleich losgeht!

Die Temperaturen sind nahezu perfekt, es ist trocken und die leichte Nervosität löst sich beim Startschuss! Auf geht’s!

Ich laufe mit einer bekannten zusammen los (Alexandra), die ersten Kilometer sind noch etwas unrund da die Muskulatur erst richtig war werden muss bei den Temperaturen aber ich fühle mich super!

Alexandra und Ich haben von Anfang an das selbe Tempo, wir laufen immer knapp unter 5:20min/KM und nachdem ich warm bin, fliegen die Kilometer nur so dahin.

Die Halbmarathondistanz ist nach 1:55:10std erreicht.

Meine Freundin Lisa und ihre Tante Margrit stehen an mehreren Punkten an der Strecke um Alexandra und mich anzufeuern, was auch sowas von gut tut!!!!

Zwischen Kilometer 32-33 habe ich einen leichten Durchhänger, beiße mich aber an Alexandra fest und nach einem schweren Kilometer sind meine Beine wieder voll da!

Kurz vor Kilometer 38 hat Alexandra ihren Durchhänger und muss abreißen lassen, hierauf kann ich aber keine Rücksicht mehr nehmen, sondern muss mein Tempo durchlaufen und die letzten Kilometer „Überleben“.

Bei Kilometer 38 stehen Lisa Margrit und Christoph (welcher als Streckenposten an der Strecke steht) und peitschen mich noch mal richtig nach vorne, ich kann das Tempo welches auf den letzten Kilometern doch etwas langsamer geworden ist wieder etwas anziehen und setze so den Schlussspurt an.

Als ich Kilometer 41 passiere hat Alexandra wieder aufgeschlossen was mich doch erst Überrascht aber auch sehr freut! So FLIEGEN wir gemeinsam den letzten Kilometer über die Strecke und kommen nach 3:50:41std überglücklich ins Ziel!

Der zweite Halbmarathon war mit 1:55:31std nur 21sekunden langsamer als der erste was zeigt das wir wirklich sehr konstant gelaufen sind.

Die 3:50:41std sind für uns beide eine neue Persönliche Bestzeit was das ganze noch schöner macht!

Ich hoffe aber das ich diese Zeit im September beim Münster Marathon noch unterbieten kann!

Nun werden aber erst einmal die Beine hochgelegt!

Der Radfahrer :-P

Nachdem sich das Gewitter verzogen hat, habe ich meine Laufeinheit gestartet.

Ganz locker geht es los, doch bei Km 8 konnte ich nicht widerstehen. Ein Radfahrer! Ein langsamer Radfahrer! Also habe ich das Tempo etwas angezogen und bin am Radfahrer vorbei! Auch wenn dieser wirklich langsam gefahren ist, ist es doch immer gut fürs eigene Ego. Als ich nach 1,6 schnellen Kilometern dann abgebogen bin, habe ich das Tempo wieder raus genommen und bin die letzten 3,4Km locker ausgelaufen.

Mein erster Eintrag

Hier werde ich meine Trainingseinheiten und meine Gedanken und Gefühle zu eben diesen veröffentlichen.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Lesen und bin natürlich auch für Anregungen offen.